Wenn Sie in einer Stadt im Vereinigten Königreich leben, ist es wahrscheinlich, dass Sie nur ein paar Augenblicke von einem Pret A Manger entfernt sind. Die Kette für Kaffee und gesunde Lebensmittel zum Mitnehmen ist seit langem ein beliebter Hotspot zur Mittagszeit, aber bei so viel Angebot kann die Speisekarte auch ein Latte Macchiato sein.
Das Angebot von Pret umfasst alles von frisch zubereiteten Salaten bis hin zu Sandwiches, Bloomers, Baguettes und Wraps in Hülle und Fülle, darunter Frühstücksfreuden, süße Leckereien, leichte Snacks und eine Getränkekarte, die so gut ist, dass die Bestellung von bis zu fünf Getränken pro Tag zu ihrem größten Verkaufsargument geworden ist. *Hallo, Pret-Abonnement.*
Wir haben die registrierte Ernährungsberaterin Jenna Hope um ihre Experteninformationen gebeten genau das, was sie bei der Restaurantkette bestellen würdeund vor allem warum.
Frühstück – Kokos-Quinoa-Porridge
273 Kcal pro Portion
„Der Kokos-Quinoa-Porridge ist eine großartige Möglichkeit, die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten und Ihren normalen Verzehr von Haferflocken aufzulockern“, sagt Jenna. „Es ist auch eine gute Ballaststoff- und Proteinquelle mit 4,2 g Protein und 7,9 g Protein.“
Mittagessen – Hühnchen-Avo-Protein-Bowl oder Kichererbsen-Avo-Ei-Bowl
363 Kcal pro Portion
Jenna empfiehlt das Hühnchen-Avo-Protein-Bowl weil es eine „großartige Quelle gesunder Fette ist, die für die Unterstützung der Hautgesundheit und der kognitiven Funktion von entscheidender Bedeutung sind.“
Sie fügte hinzu: „Die Eier in beiden Mittagsgerichten enthalten Cholin, das auch eine wichtige Rolle für die Gehirngesundheit spielt. Kichererbsen in der.“ Schüssel mit Kichererbsen, Avocado und Eiern sind reich an Präbiotika, die auch zur Ernährung des Darms beitragen.“
Laut Jenna ist die Entscheidung für einen Salat anstelle eines Sandwichs nicht immer die gesündeste Option.
Sie liebt das Hühnchen-Basilikum-Avo-Sandwich auf Mehrkornbrot, das reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist. „Vermeiden Sie jedoch Weißbrot und Baguettes, da diese oft weniger Ballaststoffe enthalten und dazu führen können, dass Sie schneller hungrig werden“, fügt sie hinzu.
„Obwohl Salate normalerweise eine gute Option sind, sollten Sie auf die Dressings achten, da diese manchmal den Kalorien- und Zuckergehalt des Gerichts drastisch erhöhen können. Versuchen Sie, sich auf eine abwechslungsreiche Ernährung zu konzentrieren, wenn Sie regelmäßig zum Pret gehen.“ Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Optionen kombinieren, um Ihren Nährstoffbedarf und einen gesunden Darm zu decken.“
Trinken – Wasser oder Pfefferminztee
0 Kcal pro Portion
Sorry, Koffeinsüchtige! Jenna würde empfehlen, die Finger von Ihrem geliebten Flat White zu lassen und sich stattdessen für einen koffeinfreien Tee oder das gute alte H2O zu entscheiden.
„Ich empfehle, bei Wasser oder Kräutertees zu bleiben Getränke können einen hohen Zuckergehalt haben, was zu Blutzucker-Achterbahnfahrten führen kann und Energiespitzen und -abstürze“, erklärt sie.
Snack – Nüsse, Obst und Schokolade
195 Kcal pro Portion
„Die Nüsse, Früchte und Schokolade sind ein ausgezeichneter Snack, da sie eine abwechslungsreiche Vielfalt bieten: 6,4 g Protein und 2,4 g Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dass Sie den ganzen Nachmittag über satt bleiben. Allerdings profitieren Sie auch vom Schokoladen-Hit.“ ohne einen sehr zuckerreichen Snack zu sich zu nehmen!“
Jeder Mensch hat unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse, aber im Allgemeinen gilt: Jenna empfiehlt, idealerweise nach Optionen zu suchen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen und relativ wenig Zucker sind. „Außerdem ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie eine Reihe pflanzlicher Lebensmittel zu sich nehmen. Vermeiden Sie also Optionen wie heißes Gebäck, Käsetoasties und Croissants oder Muffins zum Frühstück, da diese nur eine geringe Pflanzenvielfalt aufweisen“, erklärt sie.
„Suppen wie die Black Bean Taco Soup und die Sunshine Dahl Soup sind hervorragende Optionen, um die Pflanzenvielfalt zu steigern und die Aufnahme von Bohnen und Hülsenfrüchten zu steigern.“
Pret’s Sunshine Dahl-Suppe
Und wenn Sie sich fragen, was ein Ernährungsberater niemals bestellen würde, werden Sie erfreut sein zu erfahren, dass nichts auf der Speisekarte steht – obwohl Jenna ihre Bestellungen bestimmter Produkte einschränken würde. „Ich empfehle, den Verzehr von Frappés und Eiswürfeln einzuschränken, da diese zu einem erheblichen Teil Ihrer maximalen Zuckeraufnahme beitragen“, erklärte Jenna.
„Versuchen Sie außerdem, die Menge an Gebäck und süßen Snacks, die Sie kaufen, zu begrenzen, da diese bei geringer Lebensmittelmenge sehr viel Zucker und Kalorien enthalten können. Beispielsweise enthält der Nutty Salted Caramel Brownie über 400 Kalorien und 29 g Zucker ist nahezu die empfohlene maximale tägliche Zuckeraufnahme für einen Erwachsenen.“
WEITERLESEN:
Fisch ist ein Superfood: 3 einfache Rezepte zur Stärkung Ihrer Immunität
5 schnelle und einfache italienisch inspirierte Rezepte zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit
Die besten glutenfreien Lokale in London Isabel, Los Mochis und weitere Restaurants und Bars